Beneficios de la meditación
Son incontables los beneficios que la práctica constante de la meditación puede traer a tu vida. No necesitas dejarlo todo e impregnarte en las montañas del Himalaya para dedicarte a la meditación y recibir sus beneficios. La meditación es algo que puedes hacer fácilmente. Sólo necesitas dos requerimientos esenciales: tu fuerza de voluntad y tu disciplina.
En el área espiritual la meditación contribuye en miles de formas. Te ayuda a descubrir el propósito de tu vida. Armoniza tu cuerpo, mente y alma. Creces en sabiduría. Cambias tu actitud hacia la vida. Te sincronizas con la vida. Aumentas tu paz mental y tu felicidad. Mejoras tus relaciones personales y muchos conflictos desaparecen.
La meditación es una de las pocas cosas en el área de ayuda personal que puedes hacer por tí mismo y producir enormes cambios. Esta ha ocupado en los últimos años gran atención en el campo científico de occidente comprobando lo que los grandes sabios han sabido desde hace miles de años.
Especialmente en nuestros días donde los cambios en el mundo van tan a prisa y los seres humanos no encuentran tiempo para descansar, bombardeados por los medios de comunicación y las obligaciones personales, el materialismo y las exigencias de la sociedad; los beneficios de la meditación no se hacen esperar. Aquí algunos de ellos:
En el área espiritual la meditación contribuye en miles de formas. Te ayuda a descubrir el propósito de tu vida. Armoniza tu cuerpo, mente y alma. Creces en sabiduría. Cambias tu actitud hacia la vida. Te sincronizas con la vida. Aumentas tu paz mental y tu felicidad. Mejoras tus relaciones personales y muchos conflictos desaparecen.
La meditación es una de las pocas cosas en el área de ayuda personal que puedes hacer por tí mismo y producir enormes cambios. Esta ha ocupado en los últimos años gran atención en el campo científico de occidente comprobando lo que los grandes sabios han sabido desde hace miles de años.
Especialmente en nuestros días donde los cambios en el mundo van tan a prisa y los seres humanos no encuentran tiempo para descansar, bombardeados por los medios de comunicación y las obligaciones personales, el materialismo y las exigencias de la sociedad; los beneficios de la meditación no se hacen esperar. Aquí algunos de ellos:
Beneficios a nivel salud y físico
Beneficios tales como el reducir el nivel de colesterol, bajar la presión sanguínea, reducir ataques de ansiedad y controlar tu peso son algunos ejemplos que han sido estudiados por diversos investigadores. Otros ejmeplos son:
- Se ha encontrado en un estudio que las personas diabéticas que meditan han logrado reducir los niveles de azúcar en la sangre.(1)
- Pacientes con dolor crónico han logrado reducir sus sintomas en 50% o más. (2)
- La meditación ha logrado reducir la presión sanguínea comparada con drogas prescritas para aquellos pacientes que han tenido una hipertensión moderada. (3)
-75% de personas que han padecido de insomnio severo y han sido entrenadas en meditación y relajación pueden ganar nuevamente el sueño después de 20 minutos de ir a la cama. (4)
-Un grupo de residentes de una ciudad que sufría de dolor crónico, depresión, diabetis y/o hipertensión fueron entrenados en meditación. Ellos experimentaron una reducción de sus síntomas psicológicos en un 50%, una reducción del 70% en ansiedad y una reducción del 44% en sus síntomas médicos. (5)
Beneficios a nivel mental
La meditación no solo promueve el amor propio sino también ayuda a mejorar el nivel emocional de quien medita. Reduce fobias y miedos. Mejora la concentración y el enfoque. Disminuye las tendencias a preocuparse. Mejora la memoria. Contribuye a eliminar adicciones. Mejora las relaciones personales.
-La meditación puede reducir el envejecimiento. Personas que han meditado por cinco años o más lucen más o menos 12 años más jóvenes que su edad cronológica. (6)
- Neurocientificos han demostrado que la meditación cambia la actividad del cerebro: esta desplaza la actividad del cortex prefrontal (detrás de la frente) del hemisferio derecho al hemisferio izquierdo. Esto significa que las personas que tienen una disposición frecuentemente negativa están más orientadas hacia el hemisferio derecho. Quienes están más orientados hacia el hemisferio izquierdo tienden a ser más entusiastas, más relajados y tienden a ser más felices. (7)
-Investigadores probaron en un grupo de meditadores novatos la tarea de presionar diferentes botones, en diferentes frecuencias requiriendo así rapidez y concentración. Su respuesta fué muchisimo mejor después de haber realizado 40 minutos de meditación que de haber tomado una siesta por el mismo tiempo. (8)
-Aquellas personas con adicciones como el fumar, comer o alcohol y quienes han sido entrenados en la meditación han logrado romper con sus adicciones más fácilmente y con una tasa más baja de recaer en la adicción nuevamente que aquellos que recibieron terapias standards. (9)
Referencias
1. H. Cerpa, “The effects of clinically standardised meditation on type 2 diabetics,” Dissertation Abstracts International 499 (1989): 3432.
2. J. Kabat-Zinn, L. Lipworth, R. Burney, and W. Sellers, “Four year follow-up of a meditation-based program for the self-regulation of chronic pain,” Clinical Journal of Pain 2(1986): 159-173.
3. Michael Murphy and Steven Donovan, The Physical and Psychological Effects of Meditation (Institute of Noetic Sciences, 1997).
4. Gregg Jacobs, Harvard Medical School, Say Goodnight To Insomnia, (Owl Books, 1999).
5. B. Roth, T. Creaser, “Meditation-based stress reduction: experience with a bilingual inner-city program,” Nurse Practitioner 22(3) (1997): 150-2, 154, 157.
6. R.K. Wallace, M.C. Dillbeck, E. Jacobe, B. Harrington, International Journal of Neuroscience 16 (1982): 53-58.
7. R. Davidson, J. Kabat-Zinn, et al, “Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation,” Psychosomatic Medicine 65 (2003): 564-570.
8. Reported in The Boston Globe, November 23, 2005
9. M. Shafii, R. Lavely, and R. Jaffe,“Meditation and marijuana,” American Journal of Psychiatry 131 (1974): 60-63.
- Se ha encontrado en un estudio que las personas diabéticas que meditan han logrado reducir los niveles de azúcar en la sangre.(1)
- Pacientes con dolor crónico han logrado reducir sus sintomas en 50% o más. (2)
- La meditación ha logrado reducir la presión sanguínea comparada con drogas prescritas para aquellos pacientes que han tenido una hipertensión moderada. (3)
-75% de personas que han padecido de insomnio severo y han sido entrenadas en meditación y relajación pueden ganar nuevamente el sueño después de 20 minutos de ir a la cama. (4)
-Un grupo de residentes de una ciudad que sufría de dolor crónico, depresión, diabetis y/o hipertensión fueron entrenados en meditación. Ellos experimentaron una reducción de sus síntomas psicológicos en un 50%, una reducción del 70% en ansiedad y una reducción del 44% en sus síntomas médicos. (5)
Beneficios a nivel mental
La meditación no solo promueve el amor propio sino también ayuda a mejorar el nivel emocional de quien medita. Reduce fobias y miedos. Mejora la concentración y el enfoque. Disminuye las tendencias a preocuparse. Mejora la memoria. Contribuye a eliminar adicciones. Mejora las relaciones personales.
-La meditación puede reducir el envejecimiento. Personas que han meditado por cinco años o más lucen más o menos 12 años más jóvenes que su edad cronológica. (6)
- Neurocientificos han demostrado que la meditación cambia la actividad del cerebro: esta desplaza la actividad del cortex prefrontal (detrás de la frente) del hemisferio derecho al hemisferio izquierdo. Esto significa que las personas que tienen una disposición frecuentemente negativa están más orientadas hacia el hemisferio derecho. Quienes están más orientados hacia el hemisferio izquierdo tienden a ser más entusiastas, más relajados y tienden a ser más felices. (7)
-Investigadores probaron en un grupo de meditadores novatos la tarea de presionar diferentes botones, en diferentes frecuencias requiriendo así rapidez y concentración. Su respuesta fué muchisimo mejor después de haber realizado 40 minutos de meditación que de haber tomado una siesta por el mismo tiempo. (8)
-Aquellas personas con adicciones como el fumar, comer o alcohol y quienes han sido entrenados en la meditación han logrado romper con sus adicciones más fácilmente y con una tasa más baja de recaer en la adicción nuevamente que aquellos que recibieron terapias standards. (9)
Referencias
1. H. Cerpa, “The effects of clinically standardised meditation on type 2 diabetics,” Dissertation Abstracts International 499 (1989): 3432.
2. J. Kabat-Zinn, L. Lipworth, R. Burney, and W. Sellers, “Four year follow-up of a meditation-based program for the self-regulation of chronic pain,” Clinical Journal of Pain 2(1986): 159-173.
3. Michael Murphy and Steven Donovan, The Physical and Psychological Effects of Meditation (Institute of Noetic Sciences, 1997).
4. Gregg Jacobs, Harvard Medical School, Say Goodnight To Insomnia, (Owl Books, 1999).
5. B. Roth, T. Creaser, “Meditation-based stress reduction: experience with a bilingual inner-city program,” Nurse Practitioner 22(3) (1997): 150-2, 154, 157.
6. R.K. Wallace, M.C. Dillbeck, E. Jacobe, B. Harrington, International Journal of Neuroscience 16 (1982): 53-58.
7. R. Davidson, J. Kabat-Zinn, et al, “Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation,” Psychosomatic Medicine 65 (2003): 564-570.
8. Reported in The Boston Globe, November 23, 2005
9. M. Shafii, R. Lavely, and R. Jaffe,“Meditation and marijuana,” American Journal of Psychiatry 131 (1974): 60-63.
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