Cómo meditar?
Existen miles de técnicas y métodos de meditación. No importa la técnica que escojas aquí encontrarás algunos aspectos claves que puedes tener en cuenta en tu práctica de meditación.
Básicamente la meditación puede ser:
- Una meditación que realizas durante todo el día como el seguir tu respiración o vigilar tus pensamientos
- Una meditación estática, donde te sientas o permaneces en una posición única, vigilante y silenciosamente, ó
- Una meditación de movimiento donde permites el movimiento activo de tu cuerpo y/o mente
Básicamente la meditación puede ser:
- Una meditación que realizas durante todo el día como el seguir tu respiración o vigilar tus pensamientos
- Una meditación estática, donde te sientas o permaneces en una posición única, vigilante y silenciosamente, ó
- Una meditación de movimiento donde permites el movimiento activo de tu cuerpo y/o mente
Dónde meditar?
- Algunas técnicas meditativas, como el observar tu respiración, puedes realizarlas en cualquier lugar y en cualquier momento.
-Si realizas técnicas como el sentarse en conciencia y en silencio requerirás un lugar aún por pequeño que sea donde encuentres silencio y no seas interrumpido durante tu práctica. Puedes utilizar una esquina dentro de tu casa para tu práctica. Muchas personas recomiendan que utilices un sólo sitio y lo tomes como un lugar especial para tu práctica.
-Si realizas meditaciones que tienen movimiento obviamente es recomendable que tengas el espacio para hacerlo, sin interrupciones ni muebles que puedan impedir tu práctica y tu concentración. Así te podrás mover libremente.
Cuándo meditar?
Sin contar las meditaciones de cualquier momento, es importante que reserves un espacio de tiempo durante tu día para tu práctica de meditación. Dependiendo el tipo de meditación y también la forma como tu organismo y tu ritmo de vida funcionan puedes decidir el momento ideal.
-Prácticas como la meditación en silencio pueden resultar muy efectivas al final del día pues te brindan la calma ideal para terminar tu rutina diaria. Sin embargo, muchas personas deciden hacer esta meditación en las mañanas pues se sienten con su mente más libres que en otro tiempo.
-Meditaciones con movimiento brindan por lo general gran cantidad de energía las cuales las hace ideales para practicar en las mañanas al comienzo del día. Existen otros movimientos que pueden servir para eliminar las tensiones acumuladas durante el día, así que para estas prácticas la noche es el mejor momento.
Cómo vestir para la meditación?
Lo mejor que puedes hacer es vestir de una forma ligera, donde no sientas ni frío ni calor y donde nada te presione. Es importante que puedas respirar libremente para que la energía y la respiración puedan fluir libremente.
Postura
Todo depende del método. En una postura sentada, encontrarás que es más fácil el estar alerta y consciente si tu columna vertebral se encuentra derecha pues la fuerza de gravedad te ayuda. Si te incomoda el estar sentado en posición de Loto (cruzadas las piernas) puedes utilizar una silla.
En una postura en movimiento es importante no perder la concentración ni dejarse ir totalmente pues puedes perder el equilibrio y caer. Por lo tanto, si sientes que estás perdiendo el balance puedes abrir los ojos y "anclarte" nuevamente en el lugar donde estás para que así no pierdas la orientación.
Lo más importante es que tu cuerpo se sienta relajado, de lo contrario no lograrás los beneficios de la meditación.
Preparación psicológica
Muchas personas que realizan la meditación se encuentran un poco frustradas al pensar que no lo han hecho de la forma correcta. Es importante recordar que al meditar no existe una meta o una expectativa concreta. Se trata más bien de permitir que suceda lo que debe suceder y dejar que el proceso se desarrolle por si solo. Lo más importante es estar atentos a recibir todo lo que la meditación puede brindar.
Cómo escoger un método?
Es importante que experimentes con diferentes métodos. Recuerda que no todas las técnicas son para todo el mundo. Puede ser que un método funcione muy bien para cierta etapa o circunstancia de tu vida y que luego decidas cambiarlo. No importa. En la meditación no hay reglas estrictas de juego y a medida que te conoces más y más lograrás descubrir qué es lo más adecuado para tí y en qué momento.
Sugerencia: En el momento que hayas encontrado una técnica, trata de aplicarla por lo menos por 7 días consecutivos. Mientras estás probando el método entrega todo lo que tienes a esta actividad. Si consideras que esa técnica es la tuya trata de hacerlo regularmente por 3 meses. Luego puedes continuar con otro método.
-Si realizas técnicas como el sentarse en conciencia y en silencio requerirás un lugar aún por pequeño que sea donde encuentres silencio y no seas interrumpido durante tu práctica. Puedes utilizar una esquina dentro de tu casa para tu práctica. Muchas personas recomiendan que utilices un sólo sitio y lo tomes como un lugar especial para tu práctica.
-Si realizas meditaciones que tienen movimiento obviamente es recomendable que tengas el espacio para hacerlo, sin interrupciones ni muebles que puedan impedir tu práctica y tu concentración. Así te podrás mover libremente.
Cuándo meditar?
Sin contar las meditaciones de cualquier momento, es importante que reserves un espacio de tiempo durante tu día para tu práctica de meditación. Dependiendo el tipo de meditación y también la forma como tu organismo y tu ritmo de vida funcionan puedes decidir el momento ideal.
-Prácticas como la meditación en silencio pueden resultar muy efectivas al final del día pues te brindan la calma ideal para terminar tu rutina diaria. Sin embargo, muchas personas deciden hacer esta meditación en las mañanas pues se sienten con su mente más libres que en otro tiempo.
-Meditaciones con movimiento brindan por lo general gran cantidad de energía las cuales las hace ideales para practicar en las mañanas al comienzo del día. Existen otros movimientos que pueden servir para eliminar las tensiones acumuladas durante el día, así que para estas prácticas la noche es el mejor momento.
Cómo vestir para la meditación?
Lo mejor que puedes hacer es vestir de una forma ligera, donde no sientas ni frío ni calor y donde nada te presione. Es importante que puedas respirar libremente para que la energía y la respiración puedan fluir libremente.
Postura
Todo depende del método. En una postura sentada, encontrarás que es más fácil el estar alerta y consciente si tu columna vertebral se encuentra derecha pues la fuerza de gravedad te ayuda. Si te incomoda el estar sentado en posición de Loto (cruzadas las piernas) puedes utilizar una silla.
En una postura en movimiento es importante no perder la concentración ni dejarse ir totalmente pues puedes perder el equilibrio y caer. Por lo tanto, si sientes que estás perdiendo el balance puedes abrir los ojos y "anclarte" nuevamente en el lugar donde estás para que así no pierdas la orientación.
Lo más importante es que tu cuerpo se sienta relajado, de lo contrario no lograrás los beneficios de la meditación.
Preparación psicológica
Muchas personas que realizan la meditación se encuentran un poco frustradas al pensar que no lo han hecho de la forma correcta. Es importante recordar que al meditar no existe una meta o una expectativa concreta. Se trata más bien de permitir que suceda lo que debe suceder y dejar que el proceso se desarrolle por si solo. Lo más importante es estar atentos a recibir todo lo que la meditación puede brindar.
Cómo escoger un método?
Es importante que experimentes con diferentes métodos. Recuerda que no todas las técnicas son para todo el mundo. Puede ser que un método funcione muy bien para cierta etapa o circunstancia de tu vida y que luego decidas cambiarlo. No importa. En la meditación no hay reglas estrictas de juego y a medida que te conoces más y más lograrás descubrir qué es lo más adecuado para tí y en qué momento.
Sugerencia: En el momento que hayas encontrado una técnica, trata de aplicarla por lo menos por 7 días consecutivos. Mientras estás probando el método entrega todo lo que tienes a esta actividad. Si consideras que esa técnica es la tuya trata de hacerlo regularmente por 3 meses. Luego puedes continuar con otro método.
Créditos Fotos en ordenvertical: sxc_pmartike / sxc_spanishale
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